시그니처 프로그램 안내

퇴근 후 50분, 계획은 코치에게 맡기고 운동에 집중하세요. 시그니처는 근력, 파워, 유산소와 가동성을 일주일의 계획으로 연결하는 플레이핏의 대표 그룹 코칭 수업입니다. 요일마다 다른 움직임을 연습하며, 일상에 필요한 힘과 체력을 차근차근 쌓습니다.

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월요일부터 금요일, 오후 5시부터 10시까지 매시 시작합니다. 한 수업은 50분입니다.

오후 5시, 6시, 7시는 한국어 전용, 오후 8시, 9시, 10시는 한국어와 영어 혼용입니다. 등록 상담에서 참여 가능한 시간과 이용 방법을 안내드립니다.

코치가 동작을 보여주고 무게, 속도, 움직이는 범위와 휴식을 조절해 처음 시작하는 분도 단계에 맞게 참여할 수 있습니다.

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이런 분께 권합니다

월요일부터 금요일까지, 하루 6회 진행합니다.

희망하는 수업 시간과 시작일을 알려주시면 등록과 이용 방법을 안내드립니다. 등록 가능 여부와 공휴일 운영은 상담 시 안내드립니다. 탈의와 샤워 시간은 수업 50분에 포함되지 않습니다.

월요일, 수요일, 금요일에는 킥복싱과 마무리 협동 운동을 함께 진행합니다. 화요일과 목요일에는 그날의 핵심 움직임을 연습할 시간을 더 확보합니다.

진행 순서	월요일, 수요일, 금요일	화요일, 목요일
오늘의 수업 확인	5분
몸 상태와 오늘의 목표, 조절 방법을 확인합니다.	5분
몸 상태와 오늘의 목표, 조절 방법을 확인합니다.
준비운동	5분
가볍게 움직이며 몸을 데우고 기본 동작을 연습합니다.	5분
가볍게 움직이며 몸을 데우고 기본 동작을 연습합니다.
킥복싱	10분
펀치, 킥과 발 움직임을 조합해 몸통 회전과 협응을 연습합니다.	본운동에 시간을 더 배정합니다.
본운동	20분
그날의 주제에 맞춰 근력과 체력 운동을 진행합니다.	35분
화요일은 속도와 반응, 목요일은 가동성과 움직임 조절을 연습합니다.
마무리 협동 운동	5분
파트너 또는 팀과 함께 조절된 강도로 짧게 운동합니다.	본운동에 시간을 더 배정합니다.
정리운동	5분
움직임을 서서히 줄이고 호흡을 고릅니다.	5분
움직임을 서서히 줄이고 호흡을 고릅니다.
합계	50분	50분

본운동 시간에는 동작 설명, 연습, 휴식과 자리 이동이 포함됩니다. 처음 배우는 동작은 가벼운 저항으로 충분히 연습하고, 필요하면 운동량을 줄여 자세를 익힐 시간을 확보합니다.

요일	중심 주제	운동 예시와 목표
월요일	당기기	기구 당기기와 엉덩이를 접었다 펴는 동작으로 등과 하체 뒤쪽의 힘을 기릅니다.
화요일	속도와 반응	짧은 발 움직임, 방향 전환과 반응 과제로 빠르게 힘을 내고 안정적으로 멈추는 연습을 합니다.
수요일	밀기	자신에게 맞는 팔굽혀펴기와 앉았다 일어나기 등으로 상체와 하체의 밀어내는 힘을 기릅니다.
목요일	가동성과 움직임 조절	관절을 편안하게 움직일 수 있는 범위, 몸통 안정화와 균형을 천천히 연습합니다.
금요일	전신 체력	자전거, 로잉과 근력 동작 등을 조합해 일정한 자세와 호흡으로 운동을 이어갑니다.

요일별 주제는 그날의 중심입니다. 출석하는 요일과 회복 상태에 맞춰 주요 근육을 고르게 사용하는 보완 동작을 조합합니다. 매일 같은 부위를 같은 강도로 반복하기보다 힘을 쓰는 날, 짧고 빠르게 움직이는 날, 조절 능력을 연습하는 날을 나눕니다.

화요일의 빠른 동작은 짧게 집중하고 충분히 회복한 뒤 반복합니다. 목요일에는 편안한 범위에서 시작해 움직임을 조절합니다. 위 동작은 예시이며, 실제 종목과 반복 수, 무게는 참여자의 숙련도와 그날의 목표에 따라 달라집니다.