등원과 등교를 마친 뒤, 내 몸을 위한 오전 50분을 만들어 보세요. 플로우는 충격을 낮춘 유산소 운동과 기본 근력 동작을 조합해, 일상에 필요한 힘과 규칙적인 운동 습관을 기르는 그룹 코칭 수업입니다.
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회당 50분, 한 수업 최대 12명, 월요일부터 금요일 오전 9시에 진행합니다.
수업은 한국어와 영어 혼용으로 진행합니다. 이용권 구매 시 오전 9시 수업에 등록하고, 매번 예약할 필요 없이 정해진 시간에 참여합니다. 코치가 동작을 보여주고 자세, 무게, 속도와 휴식 시간을 몸 상태에 맞춰 조절합니다.
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월요일부터 금요일까지, 오전에 1회 진행합니다.
| 수업 | 시작 | 종료 | 언어 |
|---|---|---|---|
| 1회차 | 오전 9:00 | 오전 9:50 | 한국어와 영어 혼용 |
이용권 구매 시 오전 9시 수업에 등록합니다. 정원은 12명이며, 등록 가능 여부와 공휴일 운영은 상담 시 안내드립니다. 탈의와 샤워 시간은 수업 50분에 포함되지 않습니다.
| 시간 | 진행 내용 |
|---|---|
| 5분 | 오늘의 몸 상태와 수업 확인 |
| 컨디션을 확인하고 오늘 할 운동과 조절 방법을 안내합니다. | |
| 10분 | 준비운동과 동작 연습 |
| 가볍게 몸을 데우고, 코치의 시범을 보며 맨몸 또는 가벼운 저항으로 동작을 익힙니다. | |
| 30분 | 유산소와 근력 운동 |
| 그날의 주제에 맞춰 여러 동작을 순서대로 진행합니다. 휴식, 자리 이동과 자세를 다시 확인하는 시간도 포함됩니다. | |
| 5분 | 정리운동 |
| 천천히 움직이며 호흡을 고르고, 편안한 범위에서 스트레칭하며 마무리합니다. |
운동 전 동작을 익힐 시간을 확보하고, 본운동 중에도 자세와 호흡을 확인합니다. 연습이나 회복이 더 필요하면 본운동 시간과 난도를 조절합니다.
예를 들어 자전거 → 앉았다 일어나기 → 기구 당기기 → 몸통 안정화의 네 가지 운동을 돌아가며 진행합니다.
| 운동 예시 | 처음 시작할 때의 조절 방법 |
|---|---|
| 실내 자전거 | 저항과 속도를 낮춰 대화할 수 있는 정도로 타기 |
| 앉았다 일어나기 | 맨몸으로 시작해 편안한 깊이에서 천천히 움직이기 |
| 기구 당기기 | 가벼운 저항으로 몸의 반동 없이 당기기 |
| 네발 자세에서 팔이나 다리 뻗기 | 팔 또는 다리 한쪽부터 천천히 뻗으며 몸통 유지하기 |
한 자리에서 40초 운동 + 20초 휴식과 이동을 기본 예시로 삼습니다. 네 자리를 두 바퀴 돌면 8분이며, 이어서 2분간 호흡을 고르고 자세를 확인합니다. 이 10분 구간을 세 번 진행하면 회복 시간을 포함해 총 30분이 됩니다.
처음에는 30초 운동 + 30초 휴식 또는 20초 운동 + 40초 휴식으로 조절할 수 있습니다. 같은 동작을 하더라도 무게와 속도, 움직이는 범위를 각자 다르게 정합니다. 위 구성은 이해를 돕는 예시이며, 실제 운동과 휴식의 비율은 그날의 목표와 참여자의 상태에 맞춰 달라집니다.