바쁜 하루에도 운동할 시간을 만들고 싶은 분을 위한 25분 코칭 수업입니다. 자전거와 로잉 같은 유산소 운동에 기본 근력 동작을 조합하고, 운동과 회복을 번갈아 진행합니다.
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회당 25분, 한 수업 최대 12명, 월요일부터 금요일 오전에 진행합니다.
이용권 구매 시 수업 시간을 정하고, 매번 예약할 필요 없이 정해진 시간에 참여합니다. 운동 경험과 당일 컨디션에 따라 동작, 무게, 속도와 휴식 시간을 조절합니다. 처음 시작하는 분은 쉬운 동작부터 익히고, 익숙해지면 운동 강도를 차근차근 높입니다.
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월요일부터 금요일까지, 오전에 4회 진행합니다.
| 수업 | 시작 | 종료 | 언어 |
|---|---|---|---|
| 1회차 | 오전 10:00 | 오전 10:25 | 영어 전용 |
| 2회차 | 오전 10:30 | 오전 10:55 | 혼용 |
| 3회차 | 오전 11:00 | 오전 11:25 | 한국어 전용 |
| 4회차 | 오전 11:30 | 오전 11:55 | 혼용 |
혼용 수업은 한국어와 영어로 진행합니다.
이용권 구매 시 진행 언어를 확인하고 참여할 시간을 정합니다. 각 수업 정원은 12명이며, 등록 가능한 시간대와 공휴일 운영 여부는 상담 시 안내드립니다. 탈의와 샤워 시간은 수업 25분에 포함되지 않습니다.
| 시간 | 진행 내용 |
|---|---|
| 1분 | 오늘의 몸 상태와 운동 확인 |
| 컨디션을 확인하고 수업 순서를 안내합니다. | |
| 5분 | 준비운동과 동작 연습 |
| 가볍게 움직이며 몸을 데우고, 오늘 할 동작을 낮은 강도로 연습합니다. | |
| 14분 | 운동과 회복을 번갈아 진행 |
| 유산소, 근력, 몸통 안정화 운동을 순서대로 진행합니다. 휴식과 자리 이동 시간도 포함됩니다. | |
| 5분 | 정리운동 |
| 천천히 걷거나 가볍게 움직이며 호흡을 고르고, 편안한 범위에서 마무리합니다. |
준비운동과 정리운동은 강도를 서서히 높이고 낮추기 위한 시간입니다. 동작 연습이나 회복이 더 필요하면 본운동을 줄여 조절합니다.
예를 들어 자전거 → 앉았다 일어나기 → 당기기 → 몸통 안정화의 네 가지 운동을 돌아가며 진행합니다.
| 운동 예시 | 처음 시작할 때의 조절 방법 |
|---|---|
| 실내 자전거 | 저항과 속도를 낮춰 일정한 리듬으로 타기 |
| 앉았다 일어나기 | 맨몸 또는 의자를 이용해 편안한 깊이로 움직이기 |
| 저항 기구 당기기 | 저항을 낮추고 몸의 반동 없이 당기기 |
| 네발 자세에서 팔과 다리 뻗기 | 팔 또는 다리만 천천히 뻗으며 몸통 유지하기 |
한 자리에서 30초 운동 + 30초 휴식과 이동을 기본 예시로 삼습니다. 네 자리를 3회 반복하면 12분이며, 한 바퀴를 마칠 때마다 1분씩 두 번 추가로 회복해 총 14분을 구성합니다. 처음에는 20초 운동 + 40초 휴식과 이동처럼 조절할 수 있습니다. 정해진 횟수를 서둘러 채우기보다 안정적인 자세와 호흡을 우선합니다.
위 구성은 수업을 이해하기 위한 예시입니다. 동작 구성이나 운동과 휴식의 비율은 그날의 목표와 참여자의 숙련도에 맞춰 달라집니다.